Melakukan gerakan pemanasan sebelum memulai suatu olahraga merupakan hal yang penting dan wajib dilakukan.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Melakukan pemasan sebelum memulai suatu olahraga bertujuan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas dengan intensitas berat, selain itu, pemanasan juga bertujuan untuk mencegah terjadinya cedera saat melakukan olahraga.
Pemanasan yang baik dilakukan selama 15 menit sebelum memulai olahraga, saat melakukan gerakan pemanasan hendaknya melibatkan seluruh anggota tubuh.
Gerakan Pemanasan Sebelum Berolahraga
Untuk lebih jelas mengenai pemanasan yang baik untuk tubuh sebelum memulai olahraga, simak rangkumannya dibawah ini.
- Gerakan Memutar Kepala
Gerakan pemanasan pertama yang perlu dilakukan sebelum berolahraga adalah dimulai dari bagian kepala.
Gerakan pemanasan ini cukup mudah dilakukan, yang perlu dilakukan adalah dengan memutar bagian leher searah dengan jarum jam selama 8 detik, setelah itu, lakukan gerakan sebaliknya dengan hitungan yang masih sama.
Tujuan melakukan gerakan ini adalah agar kepala dapat merespon dengan meningkatkan fungsi otak, detak jantung, dan penyerapan oksigen guna mengimbangi intensitas olahraga.
- Gerakan Memutar Kedua Lengan
Gerakan pemanasan berikutnya sebelum memulai olahraga adalah memutar kedua lengan, gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan dan kelenturan sendi.
Gerakan ini mudah untuk dilakukan, yakni dengan memutar kedua lengan seperti kincir angin selama 8 detik.
Saat melakukan gerakan ini perhatikan intensitasnya jangan terlalu berlebihan saat melakukan gerakan ini agar persendian tidak merasa linu sebelum memulai latihan inti.
- Gerakan Memutar Bahu
Gerakan berikutnya saat hendak melakukan olahraga adalah dengan memutar bagian bahu, gerakan pemanasan ini wajib dilakukan saat hendak melakukan olahraga lari.
Gerakan ini dimulai dengan memegang pundak dengan masing-masing tangan setelah itu putar ke arah depan dan ke belakang dalam hitungan 8 detik.
- Gearakan Menekuk Tubuh Ke Depan
Gerakan pemanasan terakhir sebelum memulai olahraga adalah menekuk tubuh ke depan, tujuan dari melakukan gerakan ini adalah untuk mempersiapkan kelenturan sendi.
Gerakan ini dilakukan dengan meluruskan kaki dengan arah yang cukup lebar ke masing-masing sisi, kemudain tekukan bagian tubuh ke depan dan posisi tangan dalam keadaan lurus.
Konten menarik lainnya:
